學習共同體220—運動跑步(what)

近日天氣不再那麼寒冷，也漸漸恢復好天氣，就開始回復跑步的習慣，不論是報導或是親身體驗的結果，運動真是好處多多，包括可以促進頭腦的清晰、良好睡眠的品質、達到減肥瘦身、降低高血壓…等等，真是好處多多。

而跑步不僅有前述的好處，如果是長跑，更可培養持續力，強化意志力或抑制力，以個人體會來說，初期為能達健身目標，設定5000公尺，慢慢地的跑，大概可超過30分鐘以上，符合每天30分鐘運動標準。

自己剛開始在跑，以前3圈(600公尺)為第一階段，調整心理和慢慢熱身，再來以跑完10圈(2000公尺)為第二階段，接續重續再三圈又十圈的，完成20圈(4000公尺)後，再來5圈就有點意志力的堅持，來完成25圈(5000公尺)的跑步。

在近期試著提升自己，就開始設定50圈(10000公尺)，初期的策略，與跑25圈(5000公尺)相同，然進入20圈(4000公尺)後，開始以再10圈(2000公尺)來跑，跑完兩次10圈後，就會達到40圈(8000公尺)，接續最後10圈，根本不需再想，就是會要把他跑完；而過程中，堅持到底非常重要，只要能持續就會完成。當然，對於跑完全馬(42公里)及超馬(100公里)其心態或戰略就尚無法體會。

試想著，對於學校推動學習共同體的意義，目前學校應該已經完成前三圈的熱身階段，經由宣導、讀書會、公開觀課；接續已進入前10圈，設立前導班級和規劃到他校觀課，如是，第二個10圈，會再重回深化理念和公開觀課，進而公開備課和議課；

至於是第一個25圈(5000公尺)的完成，再來是第二層次的50圈(10000公尺)或是全馬及超馬，沒有預設目標，但相信走得出來，持續和堅持去做，就可以突破5000公尺或10000公尺；再來是否挑戰全馬及超馬，完全沒有底線或是設限，就看大家的進步；然也不可過急，長跑是在持續和堅持，切不可如短跑衝刺後，追求速效和短利，以致中途而廢，連基本的教學目標都未能達到，那可就捨本逐末，喪失教育的意義和教學的目標。

從日常跑步中，我理解堅持和戰略的重要，只要再突破天花板效應(不可能跑完全馬)，而如果學校能夠達成實現學習共同體的目標，翻轉教學讓學生終身受益，我也會以跑完全馬為下一個目標，自勉之。